A potência em homens com 50 anos depende de muitos fatores. Não só a idade deixa marcas na saúde. A função sexual é afetada pela hereditariedade, estilo de vida, doenças crônicas, bem como pela diminuição natural da produção hormonal. O abuso de álcool, o tabagismo, a má nutrição e um estilo de vida sedentário causam frequentemente envelhecimento prematuro e declínio da função reprodutiva. Portanto, aos 50 anos, alguns homens não têm problemas com isso, enquanto outros ficam horrorizados ao descobrir sinais de impotência.
Qual potência é normal aos 50 anos?
O termo "potência" é de origem latina. É derivado da palavra "potentia", que se traduz como "força". A potência determina a capacidade de um homem de realizar relações sexuais. É caracterizada pela velocidade da ereção, sua duração, o grau de tensão do pênis e a ejaculação (liberação do líquido seminal). O corpo masculino é capaz de manter a capacidade de ter relações sexuais plenas durante toda a vida.
A potência normal causa um desejo sexual poderoso. O desejo sexual é acompanhado pelo aparecimento de uma ereção, que permite atingir o orgasmo e a ejaculação. Homens saudáveis com idade entre 50 e 60 anos podem ter até 8 relações sexuais por mês. Porém, não é apenas o fator idade que afeta o indicador quantitativo. Depende do relacionamento com a mulher - parceira sexual. O número de atos sexuais em uma família onde reina a harmonia é maior do que entre parceiros com relacionamentos tensos.
A duração média da relação sexual é de 2, 5 minutos, durante os quais o homem realiza cerca de 50 a 60 fricções. No entanto, para alguns, o coito pode durar de 30 a 40 minutos.
É necessário aumentar a potência se o homem não ficar satisfeito após a relação sexual completa. Sinais desfavoráveis são:
- Diminuição do desejo sexual.
- O enfraquecimento da potência é evidenciado pela ausência de ereção pela manhã e durante as carícias sexuais.
- A preocupação deve ser a diminuição da tensão peniana durante o sexo.
- Um sintoma alarmante é tanto a ejaculação precoce quanto seu atraso ou ausência total.
Rejeição de maus hábitos
Para melhorar a potência após os 50 anos, você precisa mudar seu estilo de vida. O consumo diário de 1 copo de vodka ou 4 litros de cerveja escura pode levar à perda completa da função sexual após 5–8 anos. O álcool etílico tem um efeito negativo nas gônadas masculinas e causa sua atrofia. Quando perdem suas funções, o nível do hormônio masculino testosterona no corpo, do qual depende a potência, diminui drasticamente.
O equilíbrio hormonal também é perturbado devido aos efeitos destrutivos do álcool etílico no fígado e no cérebro do homem. A perda gradual de sensibilidade dos receptores táteis leva à imunidade aos impulsos que causam excitação sexual. Depois de se abster completamente de bebidas alcoólicas, a potência começará a aumentar gradualmente.
Fumar tem um efeito negativo na saúde dos homens. Fumar 2 cigarros antes da relação sexual pode inibir a excitação sexual e enfraquecer as ereções. Em fumantes inveterados, a pressão nos vasos do órgão genital diminui constantemente e seu suprimento sanguíneo se deteriora. Se houver placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, elas podem ficar obstruídas. O pênis contém muitos pequenos capilares, de modo que as alterações patológicas aparecem mais cedo do que em outros órgãos.
Cerca de 95% das pessoas com idade entre 50 e 70 anos apresentam depósitos ateroscleróticos nas paredes dos vasos sanguíneos. Portanto, a impotência é 2 vezes mais comum entre os homens nesta faixa etária do que entre os seus pares não fumantes. O grau de redução da pressão arterial é diretamente proporcional à experiência de fumar. Parar de fumar tem um efeito benéfico na potência. Mesmo os fumantes de longa data notam uma melhora dramática na função sexual.
Para restaurar a saúde do homem, é preciso dormir o suficiente, descansar mais e evitar situações estressantes.
Atividade física
Um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo na função sexual. O vício em computador, o trabalho sedentário e a condução de automóveis levam ao aparecimento de estagnação. A baixa atividade física causa uma desaceleração no fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos. Sem mudanças no estilo de vida, pode ser impossível restaurar a potência nos homens.
A principal função da circulação sanguínea é fornecer oxigênio e nutrientes às células dos tecidos. O suprimento insuficiente de sangue causa:
- funcionamento mais lento dos testículos;
- diminuição da intensidade da espermatogênese;
- diminuição na quantidade de hormônios produzidos.
Na posição sentada, o peso corporal pressiona os vasos pélvicos, reduzindo ainda mais a circulação sanguínea nos órgãos. Ficar sentado por muito tempo leva ao aumento da temperatura nos testículos e provoca uma diminuição da potência após 50 anos.
Homens com empregos sedentários devem fazer regularmente exercícios matinais e longas caminhadas.
Um conjunto de exercícios para manter a potência
Para melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, é necessário realizar diariamente uma série de exercícios para aumentar a potência.
O agachamento ajudará a fortalecer os músculos que afetam a potência nos homens. É necessário afastar os pés na largura dos ombros e afastar levemente os dedos dos pés para os lados. Você precisa contrair as nádegas e depois começar o agachamento.
Você precisa agachar-se o mais baixo possível, permanecendo na posição inferior por 5 a 8 segundos. Durante o exercício, suas mãos devem ser mantidas na frente do peito. Nas primeiras 2 semanas, 4 agachamentos por dia são suficientes. Em seguida, seu número aumenta gradativamente para 15. Também é aconselhável aumentar o tempo de permanência na posição inferior para 15 segundos.
Durante o segundo exercício, é necessário realizar movimentos rotacionais da pelve em ambas as direções. Você deve começar com pequenas amplitudes. Então eles são aumentados gradualmente. Durante os movimentos, você precisa tensionar os músculos abdominais e das coxas. Eles não apenas aumentarão a circulação sanguínea, mas também fortalecerão os músculos das costas envolvidos nas relações sexuais.
Em pé, incline-se para a direita e para a esquerda, tentando alcançar o chão com o braço esticado. O exercício melhora a condutividade das fibras nervosas que regulam a ereção.
Em pé, você precisa fazer estocadas alternadas com as pernas. O pé é colocado para frente o máximo possível. O corpo deve manter uma posição estritamente vertical durante o movimento. As mãos são mantidas no cinto.
Segurando as costas da cadeira, faça movimentos alternados de pernas. O membro reto é lançado para frente e elevado à altura máxima. A ponta do pé deve apontar para cima.
Deitado de costas, faça movimentos que imitem andar de bicicleta. Em seguida, as pernas são dobradas na altura dos joelhos, os pés são colocados no chão e a pélvis é levantada. Basta fazer alguns movimentos. A ginástica não deve causar fadiga extrema.
É aconselhável realizar exercícios com as janelas abertas. No verão é melhor fazer ginástica ao ar livre.
Dieta balanceada
Para ter uma boa potência aos 50 anos, a dieta do homem precisa incluir regularmente alimentos ricos em fósforo. O oligoelemento participa da síntese dos hormônios masculinos.
O fósforo é encontrado em grandes quantidades em boletos secos, sementes de abóbora, farelo de trigo, sementes de papoula e gérmen de trigo. Está presente no cacau em pó, sementes de gergelim, castanha de caju, pinhões e nozes, queijos duros, aveia, feijão, gema de ovo, trigo sarraceno, fígado bovino e suíno, cavala e atum.
Vitaminas A (fígado, cenoura, abóbora, espinafre) e D (peixes gordurosos), ferro (carne, ovos), manganês (nozes, chá), potássio (banana, frutas cítricas), cálcio (laticínios, verduras) e proteínas. O consumo excessivo de açúcar reduz a absorção de fósforo.
A potência fraca pode ser causada por deficiência crônica de zinco. Ostras, fermento, sementes de gergelim, sementes de abóbora e girassol, coração de frango, amendoim e cacau em pó contêm grandes quantidades de microelementos. As fontes de zinco são queijos duros, pinho e nozes, gema de ovo, carne bovina, peru e cordeiro. O consumo excessivo de alimentos que contenham cobre (cereais, grãos integrais) pode causar deficiência de zinco.
Para aumentar a potência nos homens a partir dos 50 anos, o cardápio diário deve incluir produtos que contenham "vitamina sexual" E. Afeta a glândula pituitária, que regula o funcionamento do sistema reprodutor. O recordista de teor de vitamina E é o óleo de gérmen de trigo.
A "vitamina sexual" está presente nos óleos de girassol, milho e linhaça, além de amêndoas, avelãs, nozes, amendoim, trigo sarraceno, damascos secos e roseira brava. Sua fonte é a soja, mas não se deve deixar levar por esses produtos. Eles contêm hormônios vegetais que agem de forma semelhante aos hormônios femininos estrogênio.
Homens de 50 anos precisam consumir regularmente as proteínas encontradas na carne vermelha. Eles melhoram o metabolismo, aumentam a libido e tonificam. Para potencializar a atividade sexual, recomenda-se o consumo periódico de frutos do mar (camarão, mexilhões, lulas) e peixes. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos neste último previnem o desenvolvimento da aterosclerose.
Perda de peso
Problemas de potência aos 50 anos podem ser causados pela obesidade. O tecido adiposo sintetiza hormônios sexuais femininos - estrogênios. Quanto mais quilos extras um homem tiver, mais estrogênio ele produz. A predominância dos hormônios sexuais femininos causa o declínio da função sexual.
Para perder peso e aumentar a potência, os homens com excesso de peso precisam manter um balanço energético negativo. O número de calorias consumidas nos alimentos deve ser menor do que as gastas pelo corpo.
Para manter um balanço energético negativo, é necessário reduzir o conteúdo calórico da sua dieta habitual:
- Você deve consumir alimentos com baixo teor calórico (negativo) com mais frequência. A energia gasta pelo corpo na sua absorção não é compensada pelo seu valor energético. Esses alimentos incluem espinafre, pimentão vermelho doce, abobrinha, pepino, rabanete, tomate, algas marinhas, berinjela, cenoura, laranja e toranja.
- Não há necessidade de tentar perder peso mais rapidamente reduzindo drasticamente a ingestão calórica na velhice. A falta de nutrientes pode afetar negativamente a saúde e a potência.
Como aumentar a potência com medicamentos
Para normalizar a função sexual, é necessário curar doenças crônicas existentes ou estabilizar os indicadores. A saúde de um homem após os 50 anos é afetada negativamente pelos medicamentos que ele é forçado a tomar para tratar diversas doenças.
Tranquilizantes, brometos, anti-histamínicos, pílulas para dormir e anti-hipertensivos, bem como medicamentos para o tratamento do glaucoma, podem enfraquecer a potência.
Quando aparecerem os primeiros sinais de disfunção sexual, você deve consultar um médico com um pedido de prescrição de análogos seguros para a saúde masculina.
Preparações contendo complexos vitamínicos e extratos de plantas medicinais ajudam a restaurar a potência aos 50 anos de idade. Eles são projetados especificamente para melhorar a função erétil.
Se a causa da perda da função sexual for a deficiência de andrógenos, pode ser prescrita terapia de reposição.
O seu médico lhe dirá como aumentar a potência após os 50 anos com a ajuda de medicamentos hormonais. Você não pode prescrever hormônios por conta própria.
Para obter um efeito de curto prazo, são utilizados reguladores de potência do medicamento. Para uso contínuo, é melhor escolher medicamentos que causem menos reações adversas.